5 cách giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tháng

0
76

Cuộc sống ngày càng tiện nghi, vật chất đầy đủ càng dẫn tới nhiều vấn đề cần giải quyết. Một trong số những vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ chính là làm thế nào để có được cách giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả và an toàn chi trong 1 tháng trong bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn táo trước mỗi bữa ăn

Để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần hạn chế những cơn đói và cơn thèm ăn. Hãy ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn, chỉ sau 20 phút bạn sẽ nhận ra mình không còn cảm giác đói nhiều như trước. Bởi khi ăn táo sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói hiệu quả. Táo không có chất éo hay cholesterol mà ngược lại rất giàu vitamin C và chất xơ. Vì thế khi bạn ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ không lo đến việc bị tăng cân mà còn giúp bạn ăn ít đi đồng thời giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể để giúp giảm cân nhanh chóng nhất.

2. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên
Những thực phẩm tự nhiên như rau, củ, hoa quả sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe, bổ sung những dưỡng chất cần thiết và đặc biệt là giảm béo và đánh tan mỡ hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều cà rốt, cà chua, bí ngô, cà tím… cùng một số nguồn protein nạc có trong thịt, cá, đậu, sữa… Trong những thực phẩm này có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, các khoáng chất giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giữ nước cho cơ thể, điều này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

3. Uống nước chanh mật ong mỗi ngày

Nếu như trong nhà bạn có sẵn chanh tươi và mật ong thì đây là một cách giảm cân khá hiệu quả. Mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, làm sạch ruột và chống tích nước trong cơ thể. Bạn nên uống nước chanh pha chút mật ong trước khi ăn sáng 30 phút và nên dùng nước ấm để cho kết quả tốt nhất.

4. Chia nhỏ bữa ăn
Những người bình thường sẽ có 3 bữa ăn chính, nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 đến 6 bữa và giảm khẩu phần ăn đi. Bởi việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giải phóng ít insulin, mà giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cơn đói hơn. Hơn nữa việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và ít có cảm giác thèm ăn, tránh được tình trạng ăn đồ ăn lặt vặt.

5. Đi bộ 45 phút mỗi ngày

Theo các chuyên gia nghiên cữu. những người thường đi bộ từ 30-45 phút mỗi ngày sẽ ngăn ngừa nguy cơ tăng cân, tập thể dục 30 để giảm được trọng lượng và chất béo, có thể đốt thêm 300 calo mỗi ngày và giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Áp dụng 5 cách này chắc chắn trong 1 tháng bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi rõ rệt. Hãy kiên trì dùng những phương pháp giảm cân này để giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Chúc các bạn luôn luôn xinh đẹp và tự tin nhé.