7 Mẹo giảm cân nhanh mà an toàn

0
82

Nhiều người đã liều mình để giảm cân, nhưng vẫn không hiệu quả vì không lựa chọn được đúng phương pháp. Vậy giảm cân như thế nào cho an toàn mà hiệu quả? Cùng tham khảo 10 mẹo giảm cân dưới đây nhé.

7 Mẹo giảm cân nhanh mà an toàn

Đặt ra mục tiêu và quyết tâm đến cùng
Nếu muốn giảm cân được thì trước hết bận cần phải có mục đích và quyết tâm cũng như mục tiêu nhất định thì hiệu quả giảm cân mới cao. Nếu không thực sự quyết tâm thì bạn không thể nào thành công.
Bạn cần theo đuổi quyết tâm đó đến cùng dù có khó khăn đến thế nào đi nữa, bản thân phải tự thuyết phục bản thân, vạch ra những mặt hạn chế để khắc phục và phát huy những điểm tích cực.

Hạn chế ăn các loại tinh bột
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Và tất nhiên chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.
Việc sử dụng quá nhiều tinh bột màu trắng sẽ khiến bạn bị tăng cân, béo phì và dẫn đến các bệnh tiểu đường, tim mạch và mỡ máu.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Bạn không nên uống các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê trong thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.

Ăn nhiều rau để tăng cường lượng chất sơ
Chất xơ sẽ giúp cơ thể no lâu và không thấy thèm ăn. Có rất nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ mà có hàm lượng chất béo và calo thấp, chính vì thế bạn có thể tận dụng chúng để thực hiện kế hoạch của mình. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau củ quả mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
Bạn cũng có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc để thay cho các loại kẹo, đồ uống có ga hoặc các loại thực phẩm nhiều đường.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn
Bạn không nên ăn các loại bánh kẹp thịt, pizza hay bánh ngọt, mì tôm, hoặc các thực phẩm chứa nhiều carbohydrte… để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để hoạt động.

han che do an che bien san

Tăng cường chuyển hóa
Bạn nên chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để có thể tăng cường chuyển hóa. Khoa học chứng minh, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
Không ăn đêm
Ban đêm là thời gian con người đang đi vào giấc ngủ, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại. Đồng thời đây cũng là thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các hormone trong cơ thể. Chính vì vậy khi bạn nạp năng lượng vào lúc này sẽ khiến lượng mỡ thừa được tích tụ, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở không thể thực hiện được nhiệm vụ của nó, tiến tới tình trạng kháng insulin – nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn tránh ăn sau 21h.

Chỉ cần một vài lưu ý trên là bạn đã có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả rồi. Rất đơn giản nhưng không phải ai cũng áp dụng tốt. Chúc bạn thành công với kế hoạch giảm cân của mình.