7 thói quen hàng ngày khiến bạn tăng cân

0
69

Có những thói quen hàng ngày mà đôi khi chính bạn còn không nhận ra nó ảnh hưởng như thế nào đến mục tiêu giảm cân của bạn. Những hành động tưởng chừng như vô hại, nhưng chúng có thể gây ra tác động tới sự cân bằng calo khiến bạn tăng cân.

Hãy cùng chúng tôi xem qua 7 thói quen khiến bạn tăng cân dưới đây để rút kinh nghiệm cho kế hoạch giảm cân trở nên hoàn hảo hơn nhé!

Ngủ quá ít
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ sẽ gây ra hiện tượng tăng hoóc môn ghrelin, một loại hoóc môn kích thích cơn đói và sự thèm ăn. Cùng với đó, thiếu ngủ làm giảm hoóc môn leptin, hoóc môn tạo cảm giác no. Sự tiết kiệm đối với chính giấc ngủ có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

Ăn mỗi thứ vài miếng
Cắn một miếng cái này, gặm một miếng cái kia nghe có vẻ không làm ảnh hưởng quá nhiều tới lượng calo nạp vào cơ thể, tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào việc bạn ăn thứ gì. Việc cắn thử một vài miếng bánh quy sẽ nạp vào cơ thể bạn khoảng 120 calo. Hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bạn để đảm bảo cân nặng của bạn không tăng.

Rút ngắn thời gian tập luyện mỗi ngày
Việc bỏ qua 10 phút cuối bài tập đạp xe ở phòng gym có thể giúp bạn về nhà sớm hơn nhưng nó không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiện tại. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 79 calo trong 10 phút đạp xe trong nhà. Bỏ qua 5 bài tập như vậy, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội đốt cháy gần 400 calo mỗi ngày.

Sử dụng quá nhiều đồ ăn kèm
Salad, yến mạch hay bánh mì đen là những thực phẩm tốt cho sức khoẻ và rất phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng với điều kiện không sử dụng chúng cùng quá nhiều các loại gia vị và thức ăn kèm. Sốt mayonaise, sốt cà chua, phomai , các loại hạt,… có thể được bổ sung để tạo hương vị thơm ngon hơn cho món ăn, nhưng cần tiết chế sử dụng. Chỉ cần một chút quá tay, bạn sẽ ngay lập tức biến bữa ăn lành mạnh đối với sức khoẻ trở thành bữa ăn giàu calo.

an uong khong khoa hoc khien ban tang can

Sử dụng các đồ ăn chế biến sẵn làm đồ ăn vặt
Các loại đồ ăn đóng gói như bánh quy, bánh gạo có thể được dán nhãn mô tà làm từ ngũ cốc, phù hợp với người ăn kiêng,… nhưng không có nghĩa chúng giúp bạn giảm cân. Đường, chất béo thay thế, sodium là các thành phần có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Thay vào đó, vào thời gian ăn vặt, bạn nên lựa chọn ăn các loại hoa quả ít đường, rau xanh, các loại hạt như hạt điều, đậu phộng,…

Quên uống nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc kiềm chế cơn đối. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ duy trì bạn ở trạng thái no và tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, nước sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn thay vì sử dụng các loại nước chứa nhiều calo hơn như đồ uống có ga và nước ép hoa quả trong quá trình giảm cân.

Sử dụng các đồ ăn chứa đường
Việc kiểm soát các thành phần của sốt mì ống, gia vị, sữa chua, ngũ cốc sẽ giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng lượng đường có trong các loại đồ ăn này sẽ trở thành vấn đề. Sử dụng các loại đồ ăn chứa quá nhiều đường bổ sung sẽ khiến bạn càng thèm ăn đồ ngọt hơn. Điều này sẽ khiến bạn ăn các loại đồ tráng miệng giàu calo ngoài mong muốn như bánh ngọt, kẹo,…

Trên đây là 7 thói quen hàng ngày khiến bạn tăng cân. Bạn đã có mấy trong số 7 thói quen này rồi? Hãy cân nhắc và điều chỉnh bản thân để không làm ảnh hưởng tới kế hoạch giảm cân của bạn nhé!

(Nguồn dịch: My Food Diary)