Các loại thực phẩm giàu calo cho người giảm cân

0
91

Bạn thấy có gì đó không đúng khi nói ăn thực phẩm giàu calo mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả hay không?

Chắc nhiều bạn sẽ nghĩ điều này thật ngớ ngẩn. Nhưng trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng một số thực phẩm có hàm lượng calo cao mà vẫn thích hợp với việc giảm cân của bạn. Đó là những thực phẩm nào? Chúng tôi sẽ bật mí trong bài viết dưới đây.

Lòng đỏ trứng gà

long do trung

Việc chọn lòng trắng trứng thay vì cả quả trứng giúp bạn tiết kiệm calo, nhưng nó có thể không thực sự giúp bạn giảm cân trong cả một thời gian dài. Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin B, K2 và cholin giúp hỗ trợ chức năng chuyển hóa đồng thời tốt cho sức khoẻ tuyến giáp và đều rất quan trọng cho việc giảm cân. Vì vậy hãy chú đến lòng đỏ trứng trong quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn nhé.

Sữa nguyên kem

Các nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ sữa chứa hàm lượng chất béo cao có tỉ lệ béo phì thấp hơn so với những người tiêu thụ sữa ít chất béo. Vì vậy mà những khuyến cáo về việc sử dụng sữa tách béo để giảm cân là không hoàn toàn đúng. Nguyên nhân được cho là chất béo trong sữa chứa một axit béo có tên là acid lacte liên hợp có khả năng cải thiện sự mất mỡ. Đặc biệt chất béo bổ sung từ các loại thực phẩm từ sữa có thể khiến bạn cảm thấy thư thái hơn, nhất là việc giảm nhu cầu ăn vặt. Các chế phẩm sữa đơn giản có thêm trái cây và các loại hạt chính là lựa chọn tốt cho cách giảm cân của bạn.

Trái bơ

Cùng với chất xơ, bơ còn có các chất béo giúp giữ cho bạn lâu đói hơn vì vậy mà bạn sẽ giảm ham muốn ăn suốt cả ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, có 80 calo cho một phần ba quả bơ, nhưng điều quan trọng hơn là chúng có gần 20 vitamin và khoáng chất cộng với ba gram chất xơ và khi bạn ghép chúng với trứng hay là cà phê vào buổi sáng sẽ rất tuyệt vời để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

qua bo giup giam can

Các loại hạt

Bạn băn khoăn về việc giảm cân và muốn tìm món gì đó để ăn nhẹ thì hãy nghĩ đến một số loại hạt. Chúng có chất đạm, chất xơ, chất béo đơn đặc biệt là không bão hòa đa giúp bạn no bụng. Khi bạn ăn chúng một cách thích hợp thì hiệu quả giảm cân sẽ càng cao hơn. Hãy chia các loại hạt thành những phần nhỏ để tránh ăn quá nhiều.

Dầu oliu

Dầu oliu là một axit béo không bão hòa đa, chứa hàm lượng omega-3 và omega-6 nhiều làm dịu chứng viêm, đây là một nguyên nhân phổ biến gây tăng cân, vì vậy mà dầu oliu được dùng cho việc giảm cân an toàn. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, một muỗng canh dầu oliu có khoảng 120 calo nhưng bạn nên dùng để làm salad và nấu rau trong thực đơn giảm cân của mình. Các bạn nên dùng với liệu lượng vừa đủ để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng an toàn hơn.