Cách giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe với 20 phút mỗi ngày

0
79

Nếu bạn dành 20 phút mỗi ngày để làm những điều sau đây thì chắc chắn từ một thân hình mập mạp, bạn cũng có thể giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt những điều này vo cùng tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe.
bai tap hiit

Thử bài tập cường độ cao cách quãng HIIT
Nếu bạn muốn rũ bỏ vóc dáng xập xệ để trở nên thon thả, quyến rũ hơn, các chuyên gia gợi ý nên lựa chọn một bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên đầy thích thú khi biết rằng theo nghiên cứu khoa học, bài tập 15 phút cũng giúp bạn giảm cân khá hiệu quả.
Dạng bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn. Theo đó, bạn sẽ bắt đầu với những vận động cường độ cao như burpee (động tác liên hoàn) hay đứng lên ngồi xuống với tạ, tiếp nối bằng một đoạn nghỉ cường độ nhẹ như đi bộ hay căng duỗi cơ thể.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập HIIT 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác. Điểm cốt yếu của HIIT là tiêu thụ lượng oxy thừa sau tập luyện.

Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần
Những bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe của mình. Thay vì phụ thuộc vào ý chí để chọn bừa một món ăn vặt nào đó – bởi lúc đói thì tâm trí bạn đã bị choáng ngợp bởi hình ảnh các món ngon nhiều đường, nhiều dầu mỡ rồi – hãy dành khoảng 20 phút trong ngày để chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ. Bạn có thể chọn các loại quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ được tăng cao.

Nghỉ giải lao uống cà phê
Thay vì những ly Starbucks đủ vị, hãy chọn cho mình một ly cà phê đen. Uống cà phê có liên quan tới khả năng giảm trầm cảm, giảm đau nửa đầu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, cải thiện độ đàn hồi của làn da và loại bỏ đau nửa đầu. Lợi ích của cà phê đen chưa dừng ở đó. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine.
Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị còn giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung – nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

tap the duc ngoai troi

Đi bộ ngoài trời
Tới phòng tập thể hình có vẻ mang tới hình ảnh của sức khỏe. Nhưng như vậy không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ liền miệt mài tập luyện. 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày giúp cải thiện tuổi thọ và sức khỏe nói chung, và tác dụng trong việc giảm cân.
Vì vậy, thay vì ngồi ở căng tin uống cà phê vừa giờ nghỉ trưa, hãy đi bộ ngoài trời – bạn sẽ đốt cháy thêm ít calo, tận hưởng nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Ngồi thiền
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề thay đổi để sống khỏe, sống vui hơn. Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn trữ nhiều mỡ hơn.
Do đó, thiền, yoga và dành thời gian làm những việc bạn thích là cách tuyệt vời để giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, thiền còn hiệu quả trong việc điều trị huyết áp cao, triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.