Giảm cân nhanh sau sinh an toàn và hiệu quả

0
37

Những bí quyết giảm cân nhanh sau sinh an toàn trong bài viết dưới đây sẽ là gợi ý để các chị em có thể lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, các chị em nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đừng hiểu sai về việc giảm cân nhanh là phải nhịn ăn, ăn kiêng, như vậy sẽ rất hại cho bản thân mẹ và cả bé. Sau khi sinh cơ thể người mẹ cần nhiều dưỡng chất để phục hồi lại sức lực đã mất. Thay vì nhịn ăn, mẹ hãy lưu ý ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn trong chế độ dinh dưỡng của mình. Với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh mà vóc dáng lại dần cân đối trở lại. Mẹ cũng nên hạn chế các loại thực phẩm có nhiều chất béo, tinh bột và đồ ngọt trong quá trình thực hiện cách giảm cân của mình.

giam can sau sinh hieu qua

Một gợi ý cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh là hãy chú tâm đến món cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Đây là ba thực phẩm vàng để giảm cân khi có chứa Omega-3 rất tốt cho cả mẹ và bé, đặc biệt là không làm bạn tăng cân. Vì cá là thực phẩm ít béo nên các chị em có thể bổ sung trong thực đơn giảm cân của mình hàng tuần.

Sữa cũng là thực phẩm vàng để bạn lựa chọn giảm cân sau sinh, vì giàu đạm và cũng là loại thực phẩm được khuyến khích ở trong chế độ giảm cân của các bà mẹ. Bạn nên chọn các loại sữa không đường hoặc là tách béo. Uống sữa thường xuyên đúng cách còn giúp da dẻ hồng hào và giúp bạn hạn chế các cơn thèm ăn khác.

Ngoài những bí quyết giảm cân kể trên, bạn cũng cần uống đủ nước nhằm thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố cùng với chất béo dư thừa ra ngoài. Các mẹ cần phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày trong đó có nước lọc, hoặc là lựa chọn các loại nước trái cây hoặc canh…

Vận động hợp lý

Một trong những trở ngại lớn nhất trong cách giảm cân sau sinh của các chị em là sản phụ luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải với mọi việc xung quanh trong thời gian ở cữ. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác thèm đồ ngọt, tinh bột cần bổ sung năng lượng nên lại càng dễ tăng cân hơn. Lời khuyên là các mẹ nên tranh thủ ngủ trưa hoặc trong quá trình con ngủ mẹ cũng nên ngủ cùng. Vì khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, lấy lại sức lực cho cơ bắp, tăng năng lượng cho cơ thể.

Yoga cũng là một cách giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, giúp các mẹ cảm nhận sự thư thái và dần tiêu bớt mỡ thừa. Bạn có thể tập những động tác yoga tại nhà để giảm cân. Có thể bắt đầu tập từ khoảng 6 tháng sau sinh và từ dễ đến khó để cho hiệu quả giảm cân tốt nhất.